Overgang en Duizeligheid: Hoe zit dat?
De overgang is de tijd voordat je in de menopauze komt. Dit kan wel 2 tot 10 jaar duren. In die periode maken je eierstokken minder van de hormonen oestrogeen en progesteron. Tijdens de afname schommelen de hormonen flink en zorgen vaak voor klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, moeheid en soms duizeligheid. Een minder vaak voorkomende klacht is duizeligheid. Een kwart van alle vrouwen krijgt in de overgang te maken met duizeligheidsklachten.
Hoe kan duizeligheid zich uiten?
- Draaierig gevoel, slapte in de benen, licht gevoel in het hoofd, flauwvallen of verlies van evenwicht.
Waardoor kun je duizelig worden?
- Hormonale schommelingen beïnvloeden je hart, je evenwichtsorgaan, je hersenen en je stofwisseling waardoor de functie hiervan kan worden verstoord.
- Stress, angst, slaapgebrek, ziektes/aandoeningen (bijv. migraine, ziekte van Ménière), bloeddrukschommelingen, medicatie, ademhalingsproblemen of bewegingsstoornissen kunnen allen duizeligheid veroorzaken.
Wat is het effect van verandering in je hormonen?
- Je kunt door de schommeling in je hormonen last krijgen van hartkloppingen. Dit kan angstig aanvoelen, maar is vaak niet gevaarlijk. Bij twijfel: ga naar de dokter.
- Minder oestrogeen kan je evenwichtsorgaan in de war maken.
- Je kunt moeilijker je balans houden, omdat je hersenen de prikkels uit je ogen, oren en spieren minder goed verwerken.
- Hormonale dalingen geven schommelingen in je bloedsuiker die je duizelig kunnen maken.
Wat doen stress en angst?
Tijdens de overgang slaap je slechter, voel je je sneller gespannen of moe, omdat je hormonen afnemen. Hierdoor nemen ook je “gelukstofjes “ af en ervaar je meer stress. Stress en angst kunnen duizeligheid veroorzaken of ergeren door de toename van cortisol.
Door stress en angst ga je vaak ook oppervlakkiger ademhalen waardoor je zuurstof en CO2 gehalte in je bloed verandert, wat tot duizeligheid kan leiden.
Spanning in je spieren kan de bloedtoevoer naar je hersenen verminderen waardoor er minder zuurstof in je hersenen komt en dit kan duizeligheid geven.
Angst en stress geven een verhoogde hartslag en kunnen je bloeddruk laten schommelen, ook dit kan duizeligheid veroorzaken.
Wat heeft slaapgebrek met duizeligheid te maken?
Een tekort aan slaap kan bloeddrukschommelingen en spierzwakte geven en kan leiden tot coördinatie problemen. Slaaptekort ontregeld de hormonen cortisol en adrenaline net als stress
Wat kun je zelf doen tegen duizeligheid?
- Bedenk wat de oorzaak is van je duizeligheid kan zijn voordat je het wijt aan de overgang. Bezoek hiervoor je huisarts als je hierover twijfelt.
- Zorg ervoor dat je veilig bent als je je duizelig voelt zodat er zich geen ongelukken kunnen voordoen.
- Leef gezond:
- Drink genoeg water, minimaal 1,5 liter per dag
- Eet gezond en voorkom dat je bloedsuiker snel stijgt.
- Slaap voldoende lang en vermijd zoveel mogelijk stress, zorg voor ontspanning.
- Beweeg rustig, zoals met yoga, pilates of wandelen.
- Ga lekker naar buiten.
- Let op je ademhaling
- Behandelingen zoals hormoontherapie, medicijnen of oefeningen kunnen je helpen om de duizeligheid te verlichten als aanpassing in je leefstijl onvoldoende is om de klachten te verminderen.
Duizeligheid tijdens de overgang is vaak een onschuldige klacht, maar dat maakt het niet minder vervelend. Om inzicht te krijgen in de triggers van je duizeligheid kun je een poosje een dagboek bijhouden en kun je opschrijven wanneer je duizelig werd, wat je deed, hoe je je voelde, wat je at en hoe je sliep. Als het je niet zelf lukt om verbetering van je klachten te krijgen bespreek de mogelijkheden om je duizeligheid te verminderen dan met je arts of bezoek een overgangsconsulente voor meer uitleg en ondersteuning. Neem gerust contact met ons op. Samen kijken we wat bij jou past.